[分享] 「通勤时间也不要浪费!」3个秘诀美腿轻鬆 Get

夏天的脚步越来越近了,大家都準备好美腿要迎战短裤、短裙了吗?还记得之前有告诉大家如何在「2个月的瘦身成功」的方法吗?今天要来告诉大家就算是通勤时间也不要放过,只要简简单单几个动作,就可以轻轻鬆鬆美腿 Get 喔 ✪ω✪

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为什幺是选「通勤时间」呢?大家有想过自己花在交通工具上面的时间有多少吗?每天至少都会有 1 个小时吧!这个时间通常都会拿来滑手机、看报纸、看小说和观察路人XD 但其实只要加以利用这些琐碎的时间,就可以达到运动的效果了!

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♥ 拉环小运动

不管是公车、捷运还是火车都会看到这个东西 -- 拉环。

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● 站立的时候,要注意姿势

1、两脚与骨盆同宽
2、脚趾和膝盖的方向一致

这个拉环运动就是「用正确的方式站立」
不要以为这个动作很简单,大家可以尝试看看,抬头挺胸、规规矩矩地站着其实还满困难的,你会发现脚部的肌肉都有在出力的感觉。

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♥ 颠脚小运动

颠脚的时候,是「用三指站立的方式」才是正确的喔!
所以的三指站立是「大拇指、食指、中指」一起癫起来。

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在颠脚的时候也要搭配腹式呼吸
不仅可以达到脚步拉筋的作用,还有瘦小腹的功能。

不是说颠脚会增加小腿肌吗?
其实颠脚可以拉长小腿肌肉和改善肌肉型萝蔔腿喔!

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♥ 交互颠脚

跟上一个动作很类似,这次是「颠脚跟」和「脚根下压」互换
记得每个动作都要跟腹式呼吸结合,调节呼吸的速度也很重要。

每一回做 10 次,每一边个做三回。

大家应该都知道睡前抬腿的时候,将脚根下压可以让腿部肌肉放鬆
所以这个动作也是这个道理喔,配上颠脚可以让腿部肌肉线条看起来更好!

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♥ 在家美腿保养 :: 促进血液循环

脚部按摩可以在洗完澡后,配上身体乳液一起,一边保养一边瘦身^_^
促进血液循环还可以让腿的颜色更漂亮,而不是都没有血色的惨白色喔!

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手部也有很多穴道,其实只要每天一有空就东按按西按按,就可以拥有一双美手喔!

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每天只要通勤的时候,少滑 10 分钟手机就可以了!想拥有一双美腿是不是很简单呢?

PIC CR:mery

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