冬天累积下来的肥肉,让你只能望着春装叹息吗?立志减肥却总是失败,又讨厌运动时在大太阳底下满头大汗,或者工作太忙疏于上健身房?
减肥,真的有那幺难?
着有《ブレスダイエット 呼吸でやせる!》的日本知名的瘦身专家有吉与志惠表示,减肥其实很简单,只要「呼吸」,就可以锻练腰腹肌肉、按摩内脏,不仅能轻鬆瘦腰、瘦小腹,体态也更轻盈健康!
呼吸对了,等于每天做两万次瘦身运动
每个人无时无刻都不自觉地在呼吸,许多人根本不会意识到自己正在「呼吸」这件事。然而你所不知道的是,人在呼吸时看似不费吹灰之力,但事实上,一次呼吸的吸与吐气之间,胸腔与腹部的肌肉与脏器也随之进行了一回複杂的运作。
因此,只要方式与姿势正确,靠着简单的深呼吸,就能达到同时锻鍊腰、腹肌肉群的多重效果。而经过计算,人每天至少要呼吸两万次,若是呼吸对了,不用上健身房,也照样可以瘦腰、瘦小腹,还能调整内脏机能!

不仅调节体态,还能改善情绪、身体机能
呼吸瘦身术不用花大钱与长时间,也没有任何难度,而且还有以下好处:
1. 不满自己的水桶腰很久了?呼吸瘦身术轻鬆形塑腰身
正确的深呼吸可以有效地刺激肌肉,促使内脏回到原本的位置运作,并消除小腹;锻鍊过的肌肉就如同穿上一件天然的马甲,让水桶腰与小凸肚都离你而去。
2. 脸色苍白、手脚冰冷?深呼吸还你健康红润的脸颊
深呼吸数次后,身体会自然出汗。在肌肉被刺激的状态下,虚寒的身体开始发热,而从腹部一带的脂肪开始,全身的脂肪也会随之燃烧,手脚冰冷的问题便会不药而癒。
3. 睡不好,姿势不良又内分泌失调?深呼吸调整脊椎改善体质
主掌着人体中的内分泌、脏器运作的自律神经位于脊椎。正确呼吸可以调整因姿势不良而歪斜的脊椎,顺带调节自律神经,让你从此不再失眠、保持青春健康的体魄。
4. 长期便秘?正确呼吸让你摆脱宿便困扰
藉由呼吸,可以调节内脏使其正常运作,肠道当然也连带受惠。每天多喝水,深呼吸,整肠排便不是难事!
5. 总最近有股无名火在烧?深呼吸,恢复好心情
暴饮暴食也无法纾解莫名的焦躁与不满吗?深呼吸可以使掌管情绪与食慾的副交感神经变得活跃,心情平静后烦躁感自然消失无蹤,不再暴食纾压、有效减少食量!

準备好毛巾、软垫,「呼吸瘦身术」这样做
1. 仰躺在软垫上、面朝天花板,立起膝盖后,将卷成圆筒状的毛巾垫在颈后的空隙。手指伸直,撑在腰后,大拇指则另外朝上扶在腹部两侧,缓缓地开始从鼻孔吸气,让气体逐渐充满胸腔。
>>重点:如同挤压着身体两侧的双手般扩张胸腔。
2. 第二步,用原本撑在腰侧的双手,将肚子往脊椎的方向集中,同时发出「哈—」的声音慢慢把气吐光,直到腹部彷彿要凹陷下去时再停止
>>重点:以手作为支撑,要确实地感觉到在吐出废气后,原本鼓起的胸腔也跟着下沈,最后要低于腹部。
3. 重複步骤1~2,10次为一组。建议每天做3~5组左右。
>>重点:可以选择一次性地完成,也可以在一天中依个人需求分次进行。
取材自:呼吸でダイエット!? おなかやせ呼吸でウエストが缔まる5つの理由、息を吐くたびにおなかダイエット!おなかやせ呼吸 基本の2ステップ